Гимнастика для глаз по методике Э.С.Аветисова

Это комплекс из трех групп упражнений, который подходит для профилактики близорукости в детском возрасте, а также для людей с высокой зрительной нагрузкой. Он основан на разных типах движения глаза и упражнениях для расслабления мышц.

Гимнастика поможет:

улучшить аккомодацию (способность глаза к четкому видению на разных расстояниях);
укрепить глазодвигательные мышцы;
снять напряжение и усталость глаз.

Строение мышц на которые воздействует гимнастика:

Первая группа

Группа упражнений помогает улучшить кровообращение глаз и циркуляцию слезной жидкости.

Выполнение: Все упражнения необходимо выполнять сидя в удобной расслабленной позе без очков или линз.

Сильно зажмурьтесь, а потом отройте глаза, время повторения 3-5 сек.
7-8 повторений.

Быстро моргайте 10-15 секунд, потом закройте и расслабьте глаза на 10 секунд.
3-4 повторений.

Аккуратно круговыми движениями массируйте закрытые веки. Это позволит расслабить мышцы глаз и улучшить кровоток.
Время массажа 1 минута.

Распределите указательный, безымян- ный и средний пальцы по краям и центру века и аккуратно надавливай- те ими на глазное яблоко в течении 1-3 секунд.
3-4 повторений.

Вторая группа

Данная группа упражнений направлена на укрепление глазодвигательных мышц.

Выполнение: Сядьте удобно и выпрямите спину. Снимите очки или линзы. Важно, чтобы подбородок был параллелен полу. Помните, что при выполнении упражнения голова должна быть неподвижна – так выполнение комплекса будет эффективнее.

Медленно рисуйте глазами в воздухе стрелки. Для каждой группы стрелок необходимо выполнить 8-12 повторений.

Третья группа

Эта группа тренирует аккомодацию.

Все упражнения выполняются стоя.

Снимите очки или линзы. Вытяните руку с поднятым большим пальцем на 30 см перед носом, смотрите перед собой за палец 2-3 секунды, затем переведите взгляд на палец на 5 секунд.
9-12 повторений.

Снимите очки или линзы. Вытяните вперед руку с поднятым большим пальцем. Зафиксируйте на нем взгляд и приближайте палец к носу до тех пор, пока он не начнет двоиться.
7-8 повторений.

Наденьте очки или линзы, если они у вас есть. Наклейте на окно яркую метку 3 - 5 мм в диаметре. Смотрите на метку 3 - 5 секунд, затем переместите взгляд на удаленный предмет за окном на то же время.
Упражнение нужно делать для двух глаз и для каждого отдельно в течении 5 - 7 минут.